Berichten door Johan Horst
Hardlopen ter preventie van lage rugpijn?
Hardlopen is een van de meest populaire sporten ter wereld. Naast veel positieve gezondheidseffecten kent hardlopen ook een hoog blessurerisico. Blessures aan de onderste extremiteit zijn het meest voorkomend bij hardlopers. Lage rugpijn is de meest voorkomende blessure bij de algemene bevolking. De prevalentie van lage rugpijn onder deze groep loopt, bekend vanuit tot nu…
Lees meerAerobe training bij Covid-19 patiënten, een systematische review
Begin januari 2020 deed Covid-19 zijn intrede in de wereld. De uitbraak die lokaal als epidemie begon in China groeide in razendsnel tempo uit tot een wereldwijde pandemie. Het Covid-19 is een afsplitsing van de groep Coronavirussen. Het Coronavirus kan leiden tot ernstige longproblematiek met soms dodelijke afloop. Het grootste deel van mensen die een…
Lees meerRisicofactoren voor overbelasting blessures bij korte- en lange afstandlopers, een systematische review
Hardlopen is zeer populaire en een groeiende sport. De laatste 10 jaar is het aantal hardlopers over de wereld verdubbeld! Hardlopen kan veel betekenen voor de gezondheid. Hardlopen draagt onder andere bij aan de cardiovasculaire fitheid, de spierkracht, gewichtsbeheersing en stressreductie. En ook op mentaal functioneren zijn er veel voordelen vanuit hardlopen. Hardlopen is daarentegen…
Lees meerMentale hardheid en zelfeffectiviteit bij elite ultralopers
Onderzoek gericht op het prestatievermogen van sporters heeft zich lange tijd vooral gefocust op het fysieke aspect, de training en voeding. Door voortschrijdende inzichten wordt steeds meer duidelijk dat onze psyche mogelijk de meest bepalende factor is in het prestatievermogen. Voor revalidatie van patiënten geldt waarschijnlijk hetzelfde. Zo vraagt bijvoorbeeld het kunnen bereiken van een…
Lees meerImpactsnelheid bij hardlopen reduceren door voorvoetplaatsing of door hogere pasfrequentie?
Hardlopen behoort tot de sporten met een hoog blessurerisico. De belangrijkste factor is daarbij het te snel opvoeren van de belasting en onvoldoende tijd en aandacht voor herstelprocessen. Ook de biomechanica en looptechniek spelen een rol in het ontwikkelen van blessures. Bij het staan, wandelen en bij elke landing tijdens het hardlopen geeft de grond…
Lees meerHet effect van een vierweeks revalidatieprogramma bij atleten met chronische enkelinstabiliteit
Klachten die na een inversietrauma aanwezig blijven worden gezien als chronische instabiliteit. Het is een combinatie van mechanische en functionele instabiliteit, met restklachten gerelateerd aan het inversietrauma; pijn, zwelling, zwakte, instabiliteit en giving away. Vooral bij jonge patiënten kan dit leiden tot een verminderde kwaliteit van leven, obesitas en andere gezondheidsproblemen. Bij volwassenen is het…
Lees meerEiwitsupplement ondersteunt mitochondriale adaptaties bij goed getrainde hardlopers
Uit onderzoek is aangetoond dat voeding een grote rol speelt in het prestatievermogen van sporters. Voor duursporters lag lange tijd de focus op de koolhydraten, maar uit steeds meer onderzoek komt naar voren dat ook eiwitten een grote rol spelen. Eiwit speelt een zeer belangrijke rol in de herstelprocessen en spieropbouw. Daarnaast speelt ook de…
Lees meerPlyometrische warming-up verbetert de loopeconomie van de daarop aansluitende loopsessie
Voor lange afstand lopers wordt het prestatievermogen op fysiologisch gebied door 3 factoren bepaald, de aerobe drempel, de lactaatdrempel en de VO2max. Wanneer deze 3 fysiologische markers goed getraind zijn is er potentieel een hoog prestatievermogen. Potentieel, omdat daarnaast de loopeconomie ook een grote rol speelt. De loopeconomie geeft een indicatie van hoe zuinig een…
Lees meerVerslavende aspecten van hardlopen
Er zijn voor hardlopers verschillende redenen om het hardlopen te beoefenen, zoals het verbeteren van de gezondheid, het verbeteren van de fitheid en voor de ontspanning. Er is echter ook een subgroep van hardlopers die het hardlopen vooral hanteert voor het beheersen van de gemoedstoestand. Deze lopers hebben het hardlopen nodig om zich goed te…
Lees meerHet effect van harmonieuze of obsessieve passie voor hardlopen op blessures
Hardlopen is een populaire sport. Dit heeft verschillende redenen. Enkele voorbeelden hiervan zijn gezondheidsbevordering, stressreductie, de toegankelijkheid van de sport en het ervaren van de ‘runners high’. Daarentegen is hardlopen ook een sport met een relatief hoog blessurerisico. In Nederland vormt hardlopen na voetbal de sport met het meest aantal blessures per jaar. Hardlopen heeft…
Lees meerZware of lichte loopschoenen: wat is het effect?
In de hardloopwereld is een enorme variatie aan schoenen waaruit gekozen kan worden. Er zijn grote verschillen in bijvoorbeeld type, gewicht en stijfheid. De schoentypen worden veelal onderverdeeld in neutraal, antipronatie en minimalistisch. Door de onderlinge verschillen kunnen schoenen van invloed zijn op de biomechanica tijdens het hardlopen. En daarmee wordt ook het prestatievermogen beïnvloed.…
Lees meerPsychologische strategieën voor het verbeteren het prestatievermogen
Vandaag de dag weten we uit steeds meer onderzoek dat het brein een cruciale rol speelt in het prestatievermogen. Toch ligt er nog steeds veel focus op de fysieke training. Vanuit verschillende onderzoeken wordt meer en meer duidelijk dat bij fysiek gelijkwaardige atleten het verschil veelal wordt gemaakt door psychologische factoren. Het is daarom van…
Lees meerVermoeidheid en loopkwaliteit bij hardlopers
De biomechanica en kinetica van het hardlopen wordt vaak uitgelegd aan de hand van het ‘spring-mass model’. Dit model zoomt in op hoe de spieren tijdens het hardlopen elastische energie opslaan en teruggeven. Onder andere de beenstijfheid, verticale stijfheid en de stapvariabiliteit spelen hierin een rol. Deze factoren zijn zeer belangrijk ten aanzien van het…
Lees meerComplex training verbetert loopeconomie en prestatie vermogen bij hardlopers
Het prestatievermogen van atleten is afhankelijk van veel verschillende factoren. Zo spelen onder andere de VO2max en de lactaattolerantie een grote rol. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat bij toplopers de VO2max en de lactaatdrempel vergelijkbare waardes laten zien. Toch zijn er nog relatief grote verschillen waarneembaar in het prestatievermogen van atleten. Aanvullend onderzoek heeft…
Lees meerKinovea software ziet verschillen tussen (niet-) geblesseerde lopers
Hardlopen is een blessuregevoelige sport. De incidentie -afhankelijk van studiegroep, blessuredefinitie en methode van bepaling blessure- varieert van 3% tot soms wel 85%. Hardloopblessures zijn in de basis altijd multifactorieel. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat ook de kinematica, hier verder genoemd als ‘looptechniek’, een belangrijke rol kan spelen in het ontstaan van blessures. Knieblessures…
Lees meerPrestatie bevorderende supplementen voor hardlopers
Prestatiegerichte hardlopers en professionele lopers zijn altijd op zoek naar mogelijkheden om het individuele prestatievermogen naar een hoger niveau te tillen. Enkele voorbeelden zijn het optimaliseren van het slaappatroon, voeding, meditatie en herstelmethodieken als koel- en ijsbaden. Ook het gebruik van supplementen is een veel gehanteerde strategie. De voedingssupplementen industrie is een razendsnel groeiende markt.…
Lees meerOverbelasting blessures bij hardlopers van verschillende niveaus
Er zijn verschillende factoren die in relatie worden gebracht met het ontstaan van blessures. De basis van alle blessures hangt samen met fouten in de training. De meest gemaakte fout is een te snelle opbouw in omvang, maar ook abrupte ‘pieken’ in het trainingsplan. Daarnaast is uit eerdere studies gebleken dat de grondreactiekracht, een blessure…
Lees meerRompspiertraining onmisbaar voor goede loopeconomie
De buik- en rompspieren zijn zeer belangrijk voor het handhaven van de houding, de krachtoverbrenging van de benen en armen en het stabiliseren van de wervelkolom. Daarnaast hebben deze spieren een belangrijke functie ten aanzien van blessurepreventie. Een stabiele, krachtige en goed getrainde romp zorgt voor een afname in het blessurerisico. Eerdere onderzoeken hebben aangetoond…
Lees meerGezondheidsoverwegingen bij hardlopende kinderen, zwangere vrouwen en ouderen
Hardlopen zorgt voor zeer veel positieve effecten op de lichamelijke en mentale gezondheid. Ook voor kinderen, zwangere vrouwen en ouderen kan het hardlopen van grote waarde zijn. Toch zijn er ook soms kritische geluiden wanneer het bijvoorbeeld gaat over kinderen die deelnemen aan lange afstandslopen. Is dat wel gezond? En lopen ouderen niet extra risico…
Lees meerVervangende trainingsvormen voor hardlopers
Fanatieke hardlopers willen vaak niets anders doen dan hardlopen. Dat is goed vanuit de trainingswet ‘specificiteit’. Aan de andere kant kan het zinvol zijn om de training en sport breder te belichten. ‘Variatie’ is immers ook een enorm belangrijke trainingswet om progressie te kunnen blijven maken. Daarnaast is het van groot belang om in off-season…
Lees meer