Berichten getagd ‘hardlopen’
Prestatie bevorderende supplementen voor hardlopers
Prestatiegerichte hardlopers en professionele lopers zijn altijd op zoek naar mogelijkheden om het individuele prestatievermogen naar een hoger niveau te tillen. Enkele voorbeelden zijn het optimaliseren van het slaappatroon, voeding, meditatie en herstelmethodieken als koel- en ijsbaden. Ook het gebruik van supplementen is een veel gehanteerde strategie. De voedingssupplementen industrie is een razendsnel groeiende markt.…
Lees meerOverbelasting blessures bij hardlopers van verschillende niveaus
Er zijn verschillende factoren die in relatie worden gebracht met het ontstaan van blessures. De basis van alle blessures hangt samen met fouten in de training. De meest gemaakte fout is een te snelle opbouw in omvang, maar ook abrupte ‘pieken’ in het trainingsplan. Daarnaast is uit eerdere studies gebleken dat de grondreactiekracht, een blessure…
Lees meerRompspiertraining onmisbaar voor goede loopeconomie
De buik- en rompspieren zijn zeer belangrijk voor het handhaven van de houding, de krachtoverbrenging van de benen en armen en het stabiliseren van de wervelkolom. Daarnaast hebben deze spieren een belangrijke functie ten aanzien van blessurepreventie. Een stabiele, krachtige en goed getrainde romp zorgt voor een afname in het blessurerisico. Eerdere onderzoeken hebben aangetoond…
Lees meerGezondheidsoverwegingen bij hardlopende kinderen, zwangere vrouwen en ouderen
Hardlopen zorgt voor zeer veel positieve effecten op de lichamelijke en mentale gezondheid. Ook voor kinderen, zwangere vrouwen en ouderen kan het hardlopen van grote waarde zijn. Toch zijn er ook soms kritische geluiden wanneer het bijvoorbeeld gaat over kinderen die deelnemen aan lange afstandslopen. Is dat wel gezond? En lopen ouderen niet extra risico…
Lees meerVervangende trainingsvormen voor hardlopers
Fanatieke hardlopers willen vaak niets anders doen dan hardlopen. Dat is goed vanuit de trainingswet ‘specificiteit’. Aan de andere kant kan het zinvol zijn om de training en sport breder te belichten. ‘Variatie’ is immers ook een enorm belangrijke trainingswet om progressie te kunnen blijven maken. Daarnaast is het van groot belang om in off-season…
Lees meerSlim afvallen als hardloper
Voor een maximaal prestatievermogen is het voor hardlopers belangrijk om een zo laag mogelijk vetpercentage en gewicht na te streven. Vetweefsel is namelijk geen actief weefsel zoals spieren en draagt dus niet bij aan de krachtproductie tijdens het hardlopen. Daarnaast vraagt vetweefsel wel om zuurstof, dit zorgt ervoor dat de beschikbare energie en VO2max tijdens…
Lees meerPrestatievermogen bij het hardlopen: aanleg of training?
De laatste decennia wordt het hardlopen bij de toplopers gedomineerd door de Oost-Afrikaanse lopers, de Kenianen en de Ethiopiërs. Wanneer een Keniaan of Ethiopiër weer een topprestatie neerzet of bij een nieuw wereldrecord, wordt geregeld de interessante discussie weer aangewakkerd: is dit nou aangeboren ‘nature’ of is dit ontstaan door omstandigheden en het milieu waarin…
Lees meerWeerstand tegen vermoeidheid bij hardlopen verhogen
De weerstand tegen vermoeidheid is een zeer belangrijke prestatiebepalende factor. Individueel zijn er grote verschillen in hoe diep een atleet kan gaan bij intensieve en langdurige inspanningen. Uit onderzoek is gebleken dat de ervaren vermoeidheid zich veelal voordoet alvorens er sprake is van het bereiken van de VO2max, de maximale hartslag of hoge lactaatconcentraties. Deze…
Lees meerWat de fysiotherapeut moet weten over de oudere hardloper
In het najaar van 2016 rende Ed Whitlock op 85-jarige leeftijd een sub 4:00 uur marathon. Het aantal oudere atleten die meedoen aan duurlopen is sterk toegenomen. Het aantal lopers boven de 40 jaar die de marathon van New York uitliepen is tussen 1980 en 2000 met 170% gestegen. In verhouding zijn de lopers boven…
Lees meerWat is de VO2max en hoe train je die?
Maximaal aerobe capaciteit (VO2max) Fysiotherapeuten kennen het begrip VO2max. Maar wat is dat nu precies en hoe train je dat hij hardlopers? Bij hardlopen doe je met je spieren en die hebben energie nodig. Dat krijgen ze via ATP. Die ATP moet dan wel eerste gemaakt worden uit ADP. Dit gebeurt middels zuurstof en heet…
Lees meer