Berichten door Johan Horst
Geef jij je hardlopende patiënt al periodisatie tips?
Om tot een optimaal prestatievermogen te komen moet er gestructureerd getraind worden. Daarnaast moet er voldoende variatie en progressie in het trainingsprogramma zitten. Om niet overtraind te raken of tegen blessures aan te lopen is voldoende rust en herstel van groot belang om mee te nemen in het trainingsprogramma. Het is dus goed dat je…
Lees meerWat moet de fysiotherapeut weten over preventie van loopblessures?
Als fysiotherapeut kijk je allereerst naar de training als het gaat om het voorkomen en behandelen van hardloop blessures. Verkeerde training is immers de primaire oorzaak van loopblessures. Iedere individuele loper heeft een limiet qua belastbaarheid. Wanneer deze limiet wordt overschreden ontstaan er blessures. Het onderlinge verschil in belastbaarheid tussen lopers kan enorm variëren. Zo…
Lees meerIs hardlopen gezond? Loopblessures en gezondheidsrisico’s
Voordat je als fysiotherapeut je patiënt adviseert te gaan hardlopen, wil je natuurlijk eerst weten of er ook gezondheidsrisico’s aan hardlopen kleven. Je leest namelijk weleens in de krant dat een hardloper tijdens de training overleden is. Hardlopers hebben een hoog blessurerisico. Het percentage ligt tussen de 60-65% van alle lopers dat in een jaar…
Lees meerLoop specifieke krachttraining voor hardlopers
Als de algemene kracht van een loper is verbeterd kan er worden gestart met loop specifieke krachttraining. In tegenstelling tot algemene krachttraining imiteert loop specifieke krachttraining de bewegingen in de loopcyclus. Hierdoor ontstaat er een krachtstoename in de propulsiekracht, is er een afname in de grondcontacttijd, wordt de afzet krachtiger en ontstaat er een grotere…
Lees meerAlgemene krachttraining voor hardlopers
Algemene krachttraining is gericht op het verbeteren van de algemene kracht van het gehele lichaam. De gedachte hierbij is dat tijdens intensieve inspanning minder snel compensatiebewegingen optreden tijdens het hardlopen door een betere lichaamsbeheersing. Door minder compensatie is er minder energieverbruik en daardoor neemt het prestatievermogen toe. De algemene krachttraining vormt de basis voor de…
Lees meerTrainingsadviezen voor een goede hardloopeconomie
Een goede hardloopeconomie is op veel manieren te trainen en te verbeteren. Daardoor kunnen prestaties verbeteren en blessures voorkomen worden. In dit artikel gaan we dieper in op de factoren die de loopeconomie positief beïnvloeden en daarnaast worden ook factoren belicht die de loopeconomie kunnen verslechteren. Veranderen en bijsturen van looptechniek Het optimaliseren van de…
Lees meerLoopeconomie verbeteren van de sporter
Veel fysiotherapeuten zullen aandacht hebben voor de looptechniek van een (herstellende) sporter. Een daaraan verwant, maar minder bekende variabele is de loopeconomie. Loopeconomie is het zuurstofgebruik bij een gegeven snelheid, dit wordt uitgedrukt in milliliters per kilogram per minuut (ml/kg/min). Lopers met een goede loopeconomie gebruiken minder zuurstof bij een gegeven snelheid dan lopers met…
Lees meerHardloopadvies geven over loopondergrond, loopschoenen en corrigerende zolen
Ondergrond Tijdens het hardlopen komt er bij elke pas meer dan twee keer het lichaamsgewicht op het been. Deze impact kan op den duur blessures veroorzaken in spieren, botten, kraakbeen, pezen en ligamenten. Er zijn twee manieren om deze impactkracht te reduceren; loopschoenen met een dempende zool aanpassing binnen ons eigen lichaam, een actief ‘veersysteem’…
Lees meerHet verfijnen van de hardlooptechniek van de patiënt
De wetenschap rond looptechniek staat nog in de kinderschoenen, maar in een aantal studies is aangetoond dat een betere looptechniek de volgende voordelen heeft: het verbetert de loopeconomie waardoor de loper bij een gegeven snelheid minder zuurstof verbruikt, het verbetert wedstrijdprestaties, en vermindert het risico op blessures. Kanttekening hierbij is dat de wetenschappelijke onderbouwing nog…
Lees meerWat is de optimale looptechniek tijdens hardlopen?
Fysiotherapeuten die hardlopers onder behandeling hebben, vragen zich soms af wat nu precies de optimale looptechniek is om prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen. Hardlopen is een relatief langdurig repetitieve beweging. Daardoor kan een kleine aanpassing in de looptechniek uiteindelijk een groot effect hebben op de loopprestatie. Daarnaast kan een aanpassing van de looptechniek…
Lees meer