Berichten getagd ‘hardlopen’
Eiwit-koolhydraten mix ondersteunt het herstel na marathon
Verschillende studies suggereren dat een combinatie van koolhydraten en proteïnen gunstiger zijn voor het herstel na sporten dan koolhydraten alleen. De inname van extra eiwitten tijdens of na het sporten zou invloed hebben op spierpijn achteraf, biomarkers van sarcolemmal disruption, energie en stemming, herstel van spierfunctie, en op de daarop volgende trainingsprestaties. Niet alle sportstudies…
Lees meerWeerstand tegen vermoeidheid tijdens hardlopen
Weerstand tegen vermoeidheid is het vermogen om een hoge snelheid, op een bepaald percentage van de VO2max of maximale snelheid, vast te houden. Dit is een belangrijke factor in het prestatievermogen. Weerstand tegen vermoeidheid is voor fysiotherapeuten een relevant begrip omdat vermoeidheid de patiënt kan ontmoedigen zijn training vol te houden. Bovendien verslechtert vermoeidheid de…
Lees meerHet belang van maximale loopsnelheid
Maximale loopsnelheid is de hoogste snelheid die vanuit een ‘vliegende start’ gedurende 50 meter kan worden volgehouden. Deze snelheid is een sterk voorspellende factor van het prestatievermogen van een hardloper. Ook voor de duurloper. Het belang van maximale snelheid is voor veel duurlopers, en fysiotherapeuten, een nieuw gegeven en tevens moeilijk te verklaren vanuit feit…
Lees meerGeef jij je hardlopende patiënt al periodisatie tips?
Om tot een optimaal prestatievermogen te komen moet er gestructureerd getraind worden. Daarnaast moet er voldoende variatie en progressie in het trainingsprogramma zitten. Om niet overtraind te raken of tegen blessures aan te lopen is voldoende rust en herstel van groot belang om mee te nemen in het trainingsprogramma. Het is dus goed dat je…
Lees meerWat moet de fysiotherapeut weten over preventie van loopblessures?
Als fysiotherapeut kijk je allereerst naar de training als het gaat om het voorkomen en behandelen van hardloop blessures. Verkeerde training is immers de primaire oorzaak van loopblessures. Iedere individuele loper heeft een limiet qua belastbaarheid. Wanneer deze limiet wordt overschreden ontstaan er blessures. Het onderlinge verschil in belastbaarheid tussen lopers kan enorm variëren. Zo…
Lees meerIs hardlopen gezond? Loopblessures en gezondheidsrisico’s
Voordat je als fysiotherapeut je patiënt adviseert te gaan hardlopen, wil je natuurlijk eerst weten of er ook gezondheidsrisico’s aan hardlopen kleven. Je leest namelijk weleens in de krant dat een hardloper tijdens de training overleden is. Hardlopers hebben een hoog blessurerisico. Het percentage ligt tussen de 60-65% van alle lopers dat in een jaar…
Lees meerLoop specifieke krachttraining voor hardlopers
Als de algemene kracht van een loper is verbeterd kan er worden gestart met loop specifieke krachttraining. In tegenstelling tot algemene krachttraining imiteert loop specifieke krachttraining de bewegingen in de loopcyclus. Hierdoor ontstaat er een krachtstoename in de propulsiekracht, is er een afname in de grondcontacttijd, wordt de afzet krachtiger en ontstaat er een grotere…
Lees meerAlgemene krachttraining voor hardlopers
Algemene krachttraining is gericht op het verbeteren van de algemene kracht van het gehele lichaam. De gedachte hierbij is dat tijdens intensieve inspanning minder snel compensatiebewegingen optreden tijdens het hardlopen door een betere lichaamsbeheersing. Door minder compensatie is er minder energieverbruik en daardoor neemt het prestatievermogen toe. De algemene krachttraining vormt de basis voor de…
Lees meerTrainingsadviezen voor een goede hardloopeconomie
Een goede hardloopeconomie is op veel manieren te trainen en te verbeteren. Daardoor kunnen prestaties verbeteren en blessures voorkomen worden. In dit artikel gaan we dieper in op de factoren die de loopeconomie positief beïnvloeden en daarnaast worden ook factoren belicht die de loopeconomie kunnen verslechteren. Veranderen en bijsturen van looptechniek Het optimaliseren van de…
Lees meerLoopeconomie verbeteren van de sporter
Veel fysiotherapeuten zullen aandacht hebben voor de looptechniek van een (herstellende) sporter. Een daaraan verwant, maar minder bekende variabele is de loopeconomie. Loopeconomie is het zuurstofgebruik bij een gegeven snelheid, dit wordt uitgedrukt in milliliters per kilogram per minuut (ml/kg/min). Lopers met een goede loopeconomie gebruiken minder zuurstof bij een gegeven snelheid dan lopers met…
Lees meer