Het effect van thuis-oefenprogramma’s voor ouderen

Wanneer sportscholen tijdens een lockdown gesloten zijn, krijgen thuis-oefenprogramma’s de kans om hun nut te bewijzen. Ouderen kunnen hun spierkracht, spieruithoudingsvermogen en evenwicht verbeteren wanneer ze thuis hun oefeningen doen. Al dan niet onder begeleiding op afstand. Dat is een conclusie van een internationaal gezelschap onderzoekers. Zij hebben de wetenschappelijke literatuur over dit onderwerp samengevat in het tijdschrift Ageing Research Reviews. In een eerder artikel schreven we het effect van oefeningen thuis op een stoel op het fysieke functioneren bij ouderen Bijna de helft van de zestigplussers wereldwijd voldoet niet aan de beweegrichtlijnen van ten minste 150 minuten matige of 75 minuten intensieve lichamelijke activiteit per week. Als gevolg van de COVID-19 pandemie werd het door lockdowns en zelfisolatie nog moelijker om aan de dagelijkse aanbevolen dosis lichaamsbeweging te komen. Sociale afstand, zelfisolatie en quarantaine waren vooral bedoeld om ouderen, die toch het meeste risico lopen op een ernstig beloop van de ziekte, te beschermen. Maar tegelijkertijd zijn ouderen bijzonder kwetsbaar voor nadelige gezondheidseffecten als gevolg van lichamelijke inactiviteit. Zoals sarcopenie, kwetsbaarheid, en de ontwikkeling van comorbiditeiten. Dagelijks 1500 stappen minder, leidt na twee weken al tot een vermindering van 4% spiermassa in de benen. Verlies van spiermassa verzwakt de…