Berichten getagd ‘hardlopen’
Helpen schoenen met anatomische inlegzolen bij voorkomen shin splints?
De precieze oorzaak van shin splints is nog altijd onbekend, maar het radiologische beeld laat een reactie van het bot zien, gerelateerd aan verhoogde impact en hardlopen. Vaak begint het als acute ontsteking die leidt tot een reactie van het bot. Het kan eindigen in structurele schade aan het bot. Risicofactoren zijn overpronatie, verkeerde initiële…
Lees meerGezondheidswinst hardlopen ook bij lage duur, frequentie en intensiteit
Hardlopen is een steeds populairder wordende sport, met voor velen als doel de positieve gezondheidseffecten. De richtlijn van de WHO raadt aan tenminste 150 minuten per week matige inspanning te leveren of 75 minuten zware inspanning. De lange termijn effecten van inspanningen korter dan deze tijdspanne zijn echter niet bekend. Dit onderzoek heeft als doel…
Lees meerIntensieve interval training bij hartpatiënten goed resultaat
Recent onderzoek bij hartpatiënten suggereert dat hoog intensieve intervaltraining meer effectief is om de aerobe capaciteit te verbeteren dan matig intensieve continue training. Verschillende periodes van intervallen worden beschreven in de literatuur. Doel van deze meta-analyse is om alle RCT’s te vergelijken die de effectiviteit van continue en interval training onderzoeken bij mensen met stabiele…
Lees meerHardlopen bevordert mindfulness
Movement-based mind-body practices zoals yoga, Pilates of tai chi worden ook mindful excercises genoemd. Ze worden gekarakteriseerd door lage tot gematigde trainingsintensiteit die uitgevoerd worden met sterke- en niet-beoordelende aandacht op de ademhaling en/of het proprioceptief gewaarzijn van de spieren en de bewegingen (La Forge 2005, Larkey, e.a. 2009). De vraag is of bijvoorbeeld duursporten…
Lees meers Ochtends hardlopen goed voor de nachtrust
Adolescentie is een belangrijke periode voor neurale en psychologische ontwikkeling. Slaap speelt hierbij een belangrijke rol. Ondanks dat adolescenten minstens 9 uur slaap per nacht nodig hebben, halen ze dit bijna nooit. Door dit slaapgebrek hebben ze vaak last van slaperigheid gedurende de dag en vermindert het psychisch en fysiek functioneren. Sporten heeft een positieve…
Lees meerHuppelen als tussenstap tussen wandelen en hardlopen
Form skipping (huppelen met hoge knieheffing en een sterke armzwaai) wordt doorgaans in de late fase van de revalidatie van atleten gebruikt: de fase voordat ze terugkeren naar spelsituaties. Huppelen wordt door deze therapeuten pas ná het oppakken van het hardlopen ingezet. De auteurs van dit artikel hebben 7 jaar ervaring met het inzetten van…
Lees meerDe 2-km Wandeltest is een redelijke voorspeller van de VO2max
De maximale zuurstof opname (VO2max) is een belangrijke maat voor gezondheid en conditie van het cardiovasculaire systeem. Deze kan gemeten worden tijdens een maximale inspanningstest. Daar is echter specifieke apparatuur voor nodig en de test is door de maximale inspanning niet zonder risico’s. Daarom zijn er veldtesten ontwikkeld die eenvoudiger, goedkoper en met minder inspanning…
Lees meer