Berichten getagd ‘hardlopen’
Wat is de VO2max en hoe train je die?
Maximaal aerobe capaciteit (VO2max) Fysiotherapeuten kennen het begrip VO2max. Maar wat is dat nu precies en hoe train je dat hij hardlopers? Bij hardlopen doe je met je spieren en die hebben energie nodig. Dat krijgen ze via ATP. Die ATP moet dan wel eerste gemaakt worden uit ADP. Dit gebeurt middels zuurstof en heet…
Lees meerHardloopprogramma’s voor patiënten met overgewicht of obesitas
Hardlopen heeft voor mensen met overgewicht of obesitas diverse voordelen. Het zorgt voor verlies van vetweefsel en het verbetert de metabole efficiëntie van de spieren. Hardlopen reduceert de hoeveelheid inflammatoire moleculen in het bloed en vermindert cardiovasculaire en metabole ziekterisico’s. Daarnaast heeft hardlopen een aantal psychologische voordelen. Het verbetert het mentale welbevinden en het zelfvertrouwen.…
Lees meerHet verbeteren van de maximale snelheid
Bij trainers en lange afstandlopers is het niet heel gebruikelijk om te trainen op de factor maximale snelheid. De maximale snelheid wordt gedefinieerd als de snelheid die vanuit een vliegende start gedurende 20-300 meter gehandhaafd kan worden. Uit onderzoek is gebleken dat ook voor lange afstandlopers de maximale snelheid van groot belang is voor het…
Lees meerJe patiënt sportspecifiek motiveren
Waarom willen sommige patiënten wel sporten en houden ze dit goed vol, maar andere patiënten niet? We nemen hier hardlopen als voorbeeld. Het is een vraag waar je als fysiotherapeut ongetwijfeld mee te maken krijgt als je hardloopbegeleiding geeft. Motivatie heeft nogal wat invloed. Het zorgt dat de hardlopende cliënt of patiënt zich prepareert, dat…
Lees meerHeuveltraining als je de patiënt echt sterk wilt krijgen
Heuveltraining vormt een zeer belangrijke vorm van training voor het verbeteren van het prestatievermogen. Dit kan worden verklaart doordat heuveltraining een grote variatie aan fysieke effecten genereert. Enkele voorbeelden hiervan zijn: Een betere loopeconomie, Een hogere lactaattolerantie Een hogere maximale snelheid Een afname van spierpijn door sterker bindweefsel Een hogere weerstand tegen vermoeidheid De vraag…
Lees meerSportspecifiek zelfvertrouwen verhogen
Het hebben van zelfvertrouwen is in verschillende levensgebieden erg belangrijk voor het functioneren. Bij hardlopen is dit niet anders. Het is iets dat ontwikkeld kan worden en de begeleidend fysiotherapeut kan hierbij helpen. Zelfvertrouwen, hier het zelfvertrouwen in (gaan) hardlopen, bepaald in belangrijke mate het succes. Een belangrijke term die hiernaar verwijst is de eigeneffectiviteit…
Lees meerAerobe training verbetert het geheugen bij stress-stoornissen
Mensen met stress-gerelateerde uitputting krijgen vaak te maken met een verminderd geheugen of andere cognitieve problemen. Psychologische interventies of interventies op de werkplek helpen lang niet altijd. Mentale problemen zijn een veel voorkomende redenen van ziekteverlof. Een uitputtingsstoornis, zoals een burnout is een van de meest gestelde diagnoses die leidt tot een verminderd werkvermogen.…
Lees meerTrainingseffecten op moleculair niveau
Om training en prestatie te verbeteren is het van groot belang te snappen wat er op moleculair niveau gebeurt ten gevolge van training. Training zorgt ervoor dat er diverse chemische en genetische processen in gang gezet worden. Hierdoor treden er adaptaties op waarbij enerzijds de weefselopbouw wordt geoptimaliseerd en anderzijds de vereiste chemische processen beter…
Lees meerGenetische verschillen tussen topatleten en recreatieve lopers
Er zijn diverse specifieke genen die gerelateerd worden aan het lichamelijk prestatievermogen. Deze kennis heeft vervolgens veel onderzoeken in gang gezet waarbij de hypothese, “hebben topatleten een superieur genetisch profiel ten opzichte van de non-elite lopers”, centraal stond. Is het inderdaad zo dat de Wereld- en Olympisch kampioenen uniek zijn in hun genen profiel ten…
Lees meerVermoeidheid bij hardlopen: de rol van het centrale zenuwstelsel
Weerstand tegen vermoeidheid is sterk bepalend voor het prestatievermogen. Traditioneel wordt vermoeidheid bij inspanning verklaart vanuit toenemende lactaatconcentratie, het opraken van de energiedepots in de spieren en de toenemende lichaamstemperatuur. Daarnaast lekt er ook gaande de inspanning calcium uit de spiercel wat ervoor zorgt dat de contractiekracht afneemt. Deze factoren spelen zeker een rol bij…
Lees meer