Welke oefening ter versterking van de heup abductoren?

Er zijn aanwijzingen dat het versterken van de heupabductoren gunstig is bij revalidatie van de heup. Vaak traint men de abductie van het been in zijlig, maar er worden ook andere oefeningen gebruikt (zie tabel 1). Methode De auteurs onderzochten bij 16 gezonde proefpersonen welke oefening het sterkst de m. gluteus medius activeert. Na het aanleren van de oefeningen worden de elektrodes op de spierbuik van de musculus gluteus medius bevestigd. Met een tweedimensionale elektrogoniometer zijn de abductiehoeken gemeten. Er zijn 6 oefeningen gedaan: drie gewichtdragend (beweging genererend) en drie niet-gewichtdragend (stabiliserend). In beide vormen is een gewicht aan de enkel bevestigd van 3% van het lichaamsgewicht. Elke oefening bestaat uit 15 herhalingen met 3 minuten rust tussen elke oefening. Resultaat Het resultaat is uitgedrukt in het percentage van de maximale willekeurige isometrische contractie. Het resultaat: de gewichtdragende oefeningen geven een sterkere activatie van de gluteus medius dan de niet-gewichtdragende (op abductie in zijlig na). De ‘pelvic drop’ activeert de gluteus medius het sterkst. Tabel 1. Set van gewicht dragende en niet gewichtdragende oefeningen ter versterking van de heupabductie.(%MWIC=percentage van de maximale willekeurige isometrische contractie) Gewichtdragende oefening (=beweging genererend) %MWIC ‘Pelvic drop’ op een been op een voetenbankje het andere…