Stretchen geen goed fysiotherapeutisch advies voor duurlopers

Traditioneel wordt stretchen door fysiotherapeuten, trainers en coaches aanbevolen om sportprestaties te verbeteren, en spierpijn (DOMS) en chronische overbelasting te voorkomen. Deze aanbeveling steunt echter meer op aannames dan op wetenschappelijk bewijs. Om precies te weten hoe het zit deden de auteurs van dit artikel hier een literatuuronderzoek naar. Verbetert stretchen de lenigheid? De auteurs beperken zich tot statisch stretchen. Deze is het meest onderzocht en wordt ook duurlopers aanbevolen. Daarbij wordt een spiergroep rustig op lengte gebracht totdat lichte lengte spanning gevoeld wordt. De optimale duur van de stretch is 30 seconden. Langer vasthouden heeft geen toegevoegde waarde. De stretch wordt een aantal maal per spiergroep herhaald. De optimale frequentie, in dagen per week stretchen, is nog onbekend. Stretchen kan tijdens het sporten uitgevoerd worden (tijdens warming-up) en heet dan acuut stretchen, en ook buiten het sporten om als gewoonte voor het verkrijgen van lenigheid. Dat wordt chronisch stretchen genoemd. Hoewel er een debat is of stretchen daadwerkelijk de lenigheid verbetert, zijn aanwijzingen dat 6 weken regelmatig stretchen (chronisch stretchen) de lenigheid significant verbetert. Zijn lange afstandslopers lenig? Elite lange afstandslopers zijn minder lenig dan niet-elite lopers. Het gen COL5A1 is geassocieerd met minder lenigheid. Lange afstandslopers met dit…