Implementatie-intenties helpen fysiek actief te worden

Tijdgebrek is een veel gehoorde barrière om te gaan sporten of bewegen. Vooral bij mensen rond de 40 à 50 jaar blijkt tijd een probleem te zijn. Implementatie-intenties zijn mogelijk een manier om hiermee om te gaan. Implementatie-intenties zijn nauwkeurige omschrijvingen van het gedrag wat nodig is om een gesteld doel te bereiken, zoals wanneer, waar en hoe iemand wil gaan sporten. Implementatie-intenties verhogen de eigen effectiviteit (het geloof in eigen kunnen), doordat doelen beter bereikbaar worden en barrières minder groot lijken. Het ervaren van tijdgebrek is een van de belangrijkste barrières bij gedragsverandering. Het conflict tussen doelen en tijd versterkt het gevoel van tijdgebrek en heeft een negatief effect op het welzijn. Mensen die beter om kunnen gaan met de beperkte tijd die ze hebben, hebben een grotere kans dat ze een actieve leefstijl vol houden. Eigen effectiviteit speelt hier een belangrijke rol in. Voor een gedragsverandering is motivatie alleen niet genoeg. Uit onderzoeken blijkt dat gedragsverandering vooral optreedt wanneer naast een goede motivatie iemand ook strategieën en plannen heeft om het gedrag daadwerkelijk uit te voeren. Implementatie-intenties, gebaseerd op de theorie van zelfregulatie (Leventhal 1998), zijn in eerdere onderzoeken effectief ingezet voor het veranderen van gezondheidsgedrag. Implementatie-intenties zorgen…