Fantaseren over het positieve gevoel van het behalen van een doel zet aan tot meer bewegen

Mentaal contrasteren is een effectieve manier is om verschillende gezondheidsgedragingen te stimuleren. Mentaal contrasteren is een zelfregulatietechniek waarbij iemand zich levendig het gewenste doel inbeeldt. Vervolgens benoemt en visualiseert diegene dan de obstakels die er zijn op weg naar dat doel. Deze techniek is bij meerdere populaties effectief gebleken in het veranderen van gedrag. Het is een motivatie techniek die ook binnen de fysiotherapie toepasbaar is om rugpijn patiënten aan te zetten tot meer bewegen. Denken aan uitkomsten Bij het denken aan fysieke activiteit kan de patiënt denken aan rationele, instrumentele (nuttig vs niet nuttig, duur vs goedkoop) of affectieve (leuk vs niet leuk) uitkomsten denken. In onderzoeken naar mentaal contrasteren bij mensen die hun eetpatroon wilden veranderen zijn rationele argumenten vaak belangrijk, zoals het verliezen van gewicht, er beter uitzien en gezonder zijn. Bij fysieke activiteit blijken juist affectieve en instrumentele uitkomsten van belang. Onderzoeken suggereren dat affectieve oordelen meer voorspellend zijn voor de verandering van gedrag dan de instrumentele. Mogelijk zijn bij fysieke activiteit de verwachte affectieve uitkomsten op korte termijn bepalender, terwijl de verwachte instrumentele uitkomsten pas op langere termijn worden bereikt. De overgang naar de universiteit is een kritieke periode voor het wel of niet voortzetten…