Effect van weerstandstraining op de botmineraaldichtheid

Na je veertigste neemt de botmassa af met minstens een half procent per jaar. Dat geldt zowel voor mannen als vrouwen. Met als gevolg een verhoogd risico op fracturen. Heup- en wervelfracturen komen dan het meest voor. Bijna de helft van alle heupfracturen betreft de femurhals. Lichamelijke activiteit waarbij een mechanische belasting via de grondreactiekracht op botten wordt uitgeoefend, heeft een gunstig effect op de sterkte van het bot. Stevig wandelen, traplopen, hardlopen en springen, zijn manieren om het bot sterk te houden en osteoporose te voorkomen. Bij bewegingen waarbij de zwaartekracht een minder grote rol speelt, zoals fietsen of zwemmen, zou dat minder het geval zijn. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat mechanische belasting een groot effect heeft op botten, is er ook bewijs dat meer spiermassa samenhangt met een hogere botdichtheid. Daarnaast lijkt spierweefsel de gezondheid van de botten te beïnvloeden. Bij spiercontracties komen myokines vrij. Dit zijn eiwitten die ook kunnen bijdragen aan botvorming. Weerstandstraining kan dus positieve effecten hebben op de gezondheid van het bot. In dit artikel vergelijken de auteurs de effecten van weerstandstraining met een hoge belasting (≥ 70 van 1RM) en een lage belasting (< 70 van 1RM) op de botmineraaldichtheid van de femurhals…