Adviseer je als fysiotherapeut krachttraining bij een duursporter?

Het komt regelmatig voor dat revaliderende hardlopers of wielrenners aan hun fysiotherapeut advies vragen omtrent hun training. Een van die vragen is of krachttraining nu wel of niet zinvol is voor een duuratleet. In tegenstelling tot wat men vroeger dacht kan krachttraining (trainen met 1 tot 15 RM) weldegelijk de duurprestaties verbeteren qua bewegingseconomie, vermoeidheid, anaerobe capaciteit, en maximale snelheid. Onderzoek naar het effect van krachttraining op de goed getrainde duursporters was echter nog niet in kaart gebracht. Het effect van krachttraining op factoren die duurprestaties beïnvloeden Maximale zuurstof opname (VO2max) Hoewel de hoogte van de VO2max niet geheel de duurprestatie voorspelt, is een hoge duurprestatie wel met een hoge VO2max geassocieerd. VO2max bepaalt de bovengrens van de intensiteit die in de steady state lang volgehouden kan worden. Het additieve effect van het toevoegen van krachttraining aan duurtraining op VO2max is echter klein en niet relevant. Bewegingseconomie Onder bewegingseconomie verstaat men de zuurstof opname die nodig is om een bepaalde trainingsintensiteit te leveren. Dat verschilt erg van mens tot mens ondanks dezelfde VO2max. Het toevoegen van krachttraining aan duurtraining blijkt vaak een positief effect te hebben op bewegingseconomie. Een paar studies tonen echter geen effect aan. Er is in ieder…