Trainingsvariabelen voor verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen bij ouderen

Ouder worden gaat vaak gepaard met een verslechtering van de gezondheid, toename in beperkingen en verlies van onafhankelijkheid, maar dit hoeft niet onvermijdelijk zo te zijn. De voordelen van fysieke training om de functionele capaciteit van kwetsbare ouderen te vergroten is de laatste tijd een belangrijke bron van onderzoek. De afname van neuromusculaire en cardiovasculaire functies lijkt te beïnvloeden te zijn door training van kracht en uithoudingsvermogen. Een combinatie hiervan lijkt ideaal te zijn, maar sommige onderzoeken suggereren dat het combineren van deze twee oefenvormen tot minder grote winst in spierkracht leidt dan bij het trainen van spierkracht alleen. Dit effect wordt het ‘interferentie effect’ genoemd. Om training bij ouderen te optimaliseren lijkt het van belang te zijn om de meest effectieve combinatie van training variabelen vast te stellen. Het eerste doel van deze beschrijvende review was om de neuromusculaire adaptaties aan krachttraining en de cardiovasculaire adaptaties van training van uithoudingsvermogen bij gezonde en kwetsbare ouderen te bespreken. Het tweede doel was om het effect van training van kracht en uithoudingsvermogen samen te onderzoeken, met het oog op het interferentie effect. Krachttraining bij ouderen Effect op spierkracht Studies laten zien dat een matige tot zware trainingsintensiteit (65-80% van 1RM) het…