De optimale parameters voor interval training

Intervaltraining is een belangrijk onderdeel voor de training van het uithoudingsvermogen. Het geeft een extra effect op de cardiovasculaire fitheid en de duurprestatie. Intervaltraining zorgt dat men qua totale tijd langer op een hoge intensiteit kan trainen dan bij duurtraining. Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) en sprint intervaltraining (SIT) worden het meest gebruikt om de duurprestatie te verbeteren. HIIT wordt uitgevoerd op zware intensiteit, SIT wordt uitgevoerd op (bijna) maximale intensiteit. Er zijn meerdere reviews uitgevoerd naar de effecten van de intervaltrainingsparameters. Er blijft echter een gebrek aan consensus rond de optimale methode van het structureren van het intervalprogramma voor individuen die verschillen qua leeftijd, geslacht en trainingsstatus. De systematische review en meta-analyse in het artikel dat we hier bespreken geeft hier wel antwoord op. Er wordt daarbij specifiek gekeken naar het effect van de intervaltraining op de time-trail test (TT test). Een test waarbij men zo snel mogelijk een vaste testafstand aflegt, bijvoorbeeld 5 km. Methode De Medline en de SPORTdisc werden tot 13 juni 2020 doorzocht. Enkele van de inclusiecriteria waren: prospectieve studies en een trainingsprogramma van minimaal twee weken. Enkele exclusiecriteria waren: voedingsinterventies of farmacologische interventies. De primaire uitkomstmaat was het percentage verbetering van de TT-prestatie ten opzichte…