Complex training verbetert loopeconomie en prestatie vermogen bij hardlopers

Het prestatievermogen van atleten is afhankelijk van veel verschillende factoren. Zo spelen onder andere de VO2max en de lactaattolerantie een grote rol. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat bij toplopers de VO2max en de lactaatdrempel vergelijkbare waardes laten zien. Toch zijn er nog relatief grote verschillen waarneembaar in het prestatievermogen van atleten. Aanvullend onderzoek heeft aangetoond dat ook de neuromusculaire functie een belangrijke rol speelt in het prestatievermogen. Deze functie wordt het beste verbetert door krachttraining en snelheidstraining. Bij veel lange afstandlopers -gericht op afstanden van 3 kilometer en langer- wordt krachttraining en snelheidstraining nog weleens buiten beschouwing gelaten in de training. Dit omdat er onder meer gedacht wordt dat deze trainingsvormen leiden tot extra spiermassa en daarmee een nadelig effect hebben op het prestatievermogen. In onderzoek waarbij lange afstandlopers krachttraining toevoegde aan hun trainingsprogramma bleek echter dat dit weldegelijk leidde tot prestatieverbetering. Dit zonder toename van spiermassa. Bij deze onderzoeken werd veelal gekeken naar het effect van maximale krachttraining of plyometrische krachttraining. Complextraining is een vorm van krachttraining waarbij deze 2 vormen gecombineerd worden. Een zware set maximale kracht wordt gevolgd door een plyometrische oefening. Er zijn aanwijzingen dat deze vorm een groot potentieel biedt tot prestatieverbetering en tegelijkertijd…