Mindful bewegen (Tai chi) bevordert psychologisch welzijn en vermindert stress

Er zijn vijf verschillende stijlen van Tai Chi. Alle vijf benadrukken ze tijdens bewegen; relaxatie, mentale concentratie, en goede coördinatie. Tai Chi kenmerkt zich door traag en ononderbroken bewegen, met de aandacht gericht op het bewegen. De bewegingen worden licht en zacht uitgevoerd. De actieve concentratie op de beweging helpt bij de vloeiende bewegingsuitvoering. De concentratie traint het brein waardoor sommige auteurs het bewegingsmeditatie noemen. De auteurs willen het effect van Tai Chi op psychisch welzijn bestuderen.

Methode
Voor dit onderzoek melden zich 21 gezonde TU studenten aan, zonder ervaring met Tai Chi. Ze namen deel aan 12 Tai Chi sessies van 90 minuten, begeleid door een ervaren Tai Chi leraar (Yang stijl).

Metingen
Metingen werden uitgevoerd op baseline, na 7 weken training, na 7 weken voortgezette training , en na 1 maand follow-up. De volgende metingen werden uitgevoerd.

Hartfrequentie
Bloeddruk
Cortisol (in speeksel)
Waargenomen mentale stress: één VAS schaal.
Waargenomen fysieke stress: één VAS schaal.
Stressvolle gebeurtenissen afgelopen week: ja/nee en intensiteit, licht, matig zwaar.
Mentale gezondheid: vier subschalen van de SF 36

Resultaat
Er is aanzienlijke uitval. Uiteindelijk maken 9 studenten de studie af. De uitval zit vooral in de eerste trainingsperiode en kan gebaseerd zijn op verkeerde verwachtingen van de deelnemers. Statistisch significante verbetering wordt gezien voor cortisol, waargenomen psychologische stress, en op de volgende subschalen van de SF36: waargenomen algemene gezondheid, sociaal functioneren, vitaliteit, en mentale gezondheid/psychologisch welzijn.

Opmerking samenvatter
De uitval is aanzienlijk en er is geen controle groep. Het design is niet sterk, wat het toeschrijven van de positieve resultaten aan Tai-Chi interventie onmogelijk maakt. Blijft staan dat deze positieve effecten ook niet hadden kunnen verschijnen. Het resultaat mag wel opgevat worden als een mogelijke positieve aanduiding voor effectiviteit.

TIP:  Tai Chi bij rugpijn vermindert catastroferen en zo de pijn

Meer over Tai Chi zie PsycFysio: https://psychfysio.nl/Tai%20Chi.asp

Esch, T., Duckstein, J., Welke, J., Stefano, G.B., Braun, V. (2007). Mind/body techniques for physiological and psychological stress reduction: Stress management via Tai Chi training – a pilot study. Med Sci Monit, 13(11), CR448-497.

Peter van Burken

Peter van Burken

Psycholoog / ex-fysiotherapeut. Auteur van Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut en het boek Mindfulness en Fysiotherapie. Initiator en docent Psychfysio opleidingen.

Zin in een leuke en boeiende cursus?

Kijk dan hier voor inspiratie!

" 3000+ tevreden fysiotherapeuten gingen je voor. "

Nieuwsbrief

Elke twee weken 3 samenvattingen voor fysiotherapeuten. Gratis, al 17 jaar. 6000+ fysiotherapeuten gingen je voor.

Database met 1500+ artikelen

Voorjaar 2023

Pijn- en Stressmanagement technieken

3 dagen. Start 13 september 2024. Prijs € 595,-…

Acceptance and Commitment Therapy bij pijn

3 dagen. Start 15 november 2024. Prijs € 495,-…

Werken met beleving en emotie binnen de fysiotherapie

3 dagen. Start 4 september 2024. Prijs € 595,-…

Vrouw doet pilates oefeningen en voorkomt daardoor rugpijn.

Fysiopilates opleiding

9 dagen. Start 10 september 2024. Prijs € 1395,-…

De Mindful Fysiotherapeut

8 dagen. Start 12 september 2024. Prijs € 1395,-…

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

8 dagen. Start 20 september 2024. Prijs € 1395,-…

Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut

5 dagen. Start 16 oktober 2024. Prijs € 995,-…

Motiverende gespreksvoering en oplossingsgericht coachen

3 dagen. Start 14 november 2024. Prijs € 495,-…

Vrouw stretcht mindfull tegen rugpijn.

Belevingsgericht lichaamswerk binnen de fysiotherapie

5 dagen. Nieuwe data 2025 volgen. Prijs € 995,-…

kngf-logo-klein
keurmerk-fysiotherapie-logo-klein
crkbo_instelling_rgb